新浪体育安然: 冬天不要“貓”在家里 動起來吧!

2020-01-02 15:52:44

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入冬以來,各地氣溫驟降,雖然我們文山相對較為暖和,但是早晚溫差較大,與前段時間相比還是多了幾分寒意。對于很多人來說,冬天沒事的時候都想“貓”在家里,不愿意出門,更別說早起晨練或日常健身了,那冬天運動究竟好不好呢?

中國民間有俗話稱:“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬季適當參與運動,對身體的好處不言而喻。

據健康專家介紹,冬季運動可以加快機體的新陳代謝?;迨芎浯碳?,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。

對于上班族而言,冬季運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性,這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,提高工作效率。對于老年人而言,冬季進行戶外運動,可以充分享受陽光,促進身體對鈣的吸收,可以有效預防骨質疏松癥。對于健身達人而言,當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,因此冬季運動減肥效果更佳。


健身項目眾多,哪些適合在冬天進行呢?

跑步作為一項基礎運動項目,被很多人所喜愛。在冬天跑步,不僅能提高身體素質,還能磨練意志。不過需要注意的是,為了防止呼吸道損傷,不建議在空氣質量不佳或過于寒冷的天氣下在室外長時間跑步。

冬泳也是一種常見的冬季運動項目。冷水對皮膚的刺激,有助于人體的血液循環以及新陳代謝,能有效防治心血管疾病,但冬泳前一定要進行充分的熱身活動,做好防護。不過這項運動我們文山人似乎并不“感冒”,它更受北方人喜愛哦。

跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便于調節的健身運動方法。

散步,據專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。

彈跳,凡是增氧運動都有健腦作用,尤其以彈跳運動為佳,可促進血液循環,起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。

盡管冬季堅持運動的好處很多,但還要注意一些問題。冬季,天氣寒冷,一般來說,等日出之后,寒氣逐漸消退之時進行鍛煉最佳。

我們都會在冬天為了御寒各出奇招

與其多穿幾條秋褲、裹幾層棉衣

不如輕裝上陣

以運動的熱情來抵御凜冽的寒風吧!


本臺:古魏魏

編輯:蘇娟 付連兵

制作:馮鶴  王南

責編:梁海燕






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